# Come incide l’attività fisica sulla carenza di ferro Tipo: articolo informativo Sito: L'edicola d'Italia (www.edicolaitaliana.it) URL canonico: https://www.edicolaitaliana.it/come-incide-lattivita-fisica-sulla-carenza-di-ferro/ Autore: Valentina Terrani Pubblicato: 18 Luglio 2025 Lingua: it-IT Categoria: Sociale ## Sintesi Praticare uno sport in modo regolare è di fondamentale importanza per mantenere in buona salute il sistema muscolare, quello scheletrico e l’apparato cardio-vascolare sia degli adulti che dei bambini. L’attività fisica, però, deve essere abbinata a un’alimentazione equilibrata che non faccia mancare quei principi nutritivi che servono… ## Il ruolo del ferro nel corpo umano Il corpo umano è formato da diversi organi e apparati, anche se quello più importante è senza dubbio il sistema cardiocircolatorio che riconosce, tra i micronutrienti essenziali, il ferro. Ma qual è il suo ruolo? Il ferro è un minerale fondamentale per la sintesi di determinati enzimi, chiamati citocromi, che consentono il regolare metabolismo di tutte quelle sostanze che derivano dagli alimenti e dai farmaci. Inoltre, il ferro serve a produrre emoglobina e mioglobina, due proteine che permettono il trasporto di ossigeno molecolare nei muscoli e nel sangue, supporta le funzioni generali del sistema nervoso e immunitario, garantendo una crescita equilibrata di bambini, adolescenti e donne, che maggiormente soffrono di carenza di ferro. Quando l’alimentazione non è in grado di soddisfare le quantità di ferro occorrenti, se ci sono fattori secondari come patologie o carenze fisiologiche che tendono a consumare maggiori quantità di questa sostanza rispetto a situazioni di normalità, o infine quando vi sono problemi di assorbimento, si verifica un deficit di ferro che può creare problemi di salute. In alcuni casi, inoltre, l’attività sportiva, quando è intensa, può dare origine a una riduzione di emoglobina e a una carenza di ferro. ## La correlazione tra sport e carenza di ferro: perché? Se fare sport è importante per l’organismo, è pur vero che l’attività fisica, quando è troppo intensa, può essere causa di gravi deficit di ferro. Si tratta ovviamente di un problema connesso agli sport più pesanti come la maratona, l’endurance training, la marcia, il triathlon e le sessioni molto intense, che richiedono grande prestanza fisica e uno sforzo notevole. In questi casi, infatti, il corpo subisce un forte calo di energie non solo fisiche ma anche mentali che causano carenza di ferro e diminuzione delle percentuali di emoglobina. Non parliamo, dunque, di un allenamento medio come può definirsi la passeggiata quotidiana a passo svelto o il percorso in bici che non supera i 30 minuti di allenamento, ma quell’esercizio di tipo agonistico che richiede forza, concentrazione e resistenza. In ambito medico questo fenomeno viene definito emolisi, che si verifica quando l’attività sportiva causa la rottura (lisi) dei globuli rossi e dunque il rilascio nel torrente sanguigno dell’emoglobina. Questo processo dà origine a una riduzione delle percentuali di ferro ed emoglobina necessari al trasporto di ossigeno nei vari tessuti. A questo si aggiunge la possibilità, invero frequente, che praticando sport si generino micro-traumi muscolari che a lungo andare causano squilibri nei livelli di emoglobina e ferro presenti nel sangue. ## Tutti i sintomi della carenza di ferro La carenza di ferro si manifesta con alcuni sintomi molto comuni, come: - sensazione di stanchezza cronica - fragilità di unghie e capelli che tendono a spezzarsi e cadere con frequenza - mucose e pelle assumono un colorito molto pallido - cefalea e mal di testa - difficoltà a recuperare il respiro anche dopo una semplice passeggiata e respiro corto - difficoltà a concentrarsi e a prendere sonno - tachicardia e astenia. Quando ci si accorge di uno o più di questi sintomi, è il momento migliore per fare visita al proprio medico curante ed eseguire alcuni esami per capire quale è la causa della carenza e come poterla ridurre o eliminare. ## Vedi anche - [Ponti di Memoria e il diritto alla continuità affettiva nell’adozione internazionale tra Ungheria e Italia](https://www.edicolaitaliana.it/ponti-di-memoria-e-il-diritto-alla-continuita-affettiva-nelladozione-internazionale-tra-ungheria-e-italia/) - [Chi è l’attrice che interpreta Federica ne I Cesaroni 7?](https://www.edicolaitaliana.it/chi-e-lattrice-che-interpreta-federica-ne-i-cesaroni-7/) - [Emergenza Psiche sotto la Tempesta: L’Iniziativa dello Psicologo Sandro Mangano che sta unendo Catania](https://www.edicolaitaliana.it/emergenza-psiche-sotto-la-tempesta-liniziativa-dello-psicologo-sandro-mangano-che-sta-unendo-catania/) - [Studenti lavoratori: come conciliare università e professione](https://www.edicolaitaliana.it/studenti-lavoratori-come-conciliare-universita-e-professione/) - [Mindful travel: mete da sogno dove riconnettersi con sé stessi](https://www.edicolaitaliana.it/mindful-travel-mete-da-sogno-dove-riconnettersi-con-se-stessi/) --- Versioni alternative di questo contenuto: - HTML completo: https://www.edicolaitaliana.it/come-incide-lattivita-fisica-sulla-carenza-di-ferro/ - JSON strutturato: https://www.edicolaitaliana.it/come-incide-lattivita-fisica-sulla-carenza-di-ferro.json Fonte: L'edicola d'Italia Licenza: All rights reserved Generato da AI Discovery Bridge v1.7.16